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减肥的坏习惯,你赢了几个?

作者:彩惠堂 | 发布时间:2022-05-24

  对于很多人来说,减肥fat的目标往往令人沮丧,因为很难确定某个特定的食物或行为是导致体重增加的根本原因。有很多很多方法可以破坏我们健康饮食的努力和减肥。毕竟,今天我们到处都有食物,zui大的选择似乎是那些热量高、味道诱人的食物,让我们越吃越多。

  这就是为什么减肥要保持积ji健康的饮食。正是我们对诱惑的意识和对诱惑的反应,让我们能够zui大程度地控制自己消费的内容和数量。因此,要把积ji健康的饮食付诸实践,请把这些破坏脂肪的习惯放到你的雷达上。那就试试下面的健康饮食减肥。

  1.吃得太少

  我们一直被灌输尽量少吃是减肥zui有效的方法,但这种方法往往事与愿违。

  这不仅会导致对食物的渴望增加,可能会对食物感到更加失控,而且进入饥饿区会通过适应产生热量来减缓新陈代谢。

  我们的身体需要一定量的热量和营养才能正常运转。而威胁到这个基本需求,会导致你的身体抓住脂肪细胞,让你的身体进入一个保护性的、过早的平台期,而不是燃烧体内脂肪。

  2.没有吃足够的完整食物

  如果你不经常吃全天然的食物,你可能会吃太多过度加工的、无热量的食物,如蛋糕、饼干等。,这会毁了你减肥的努力。

  外国医学专家托比·阿米多尔(TobyAmidol)说,“加工食品往往含有高热量、饱和脂肪和添加的糖,但你的身体保持健康所需的营养成分非常低”。我们不必完全远离这些食物,而是先尝试吃一些有益健康的食物,如水果、蔬菜、全谷物、坚果、种子、瘦肉蛋白、低/脱脂牛奶和乳制品以及健康脂肪。如果你想吃甜食,你可以吃一小份。"

  3.没有吃足够的树叶

  绿叶强大减肥食物。因为它们主要提供水分和健康营养,热量很少。

  绿叶每杯仅提供约5-10卡路里,这几乎不会减少我们对正餐或零食的热量需求,它会“欺骗”你的身体,让你有饱腹感。它们还提供纤维、维生素A和C、叶酸和其他有益化合物,帮助控制我们的健康和体重。

  4.给沙拉加许多调味汁

  当我们减肥的时候,我们总是用沙拉作为代餐,但有些人喜欢在沙拉中加入大量的香料,比如一些奶油香料,这些香料往往含有大量的热量,然后把你认为健康新鲜的蔬菜沙拉变成热量炸弹。

  如果你想在沙拉中加入调味汁,可以用柠檬代替高热量的油脂调料。此外,研究表明,柠檬的多酚抗氧化剂可能有助于yizhi体重和身体脂肪的积累。

  当我们减肥的时候,我们总是用沙拉作为代餐,但有些人喜欢在沙拉中加入大量的香料,比如一些奶油香料,这些香料往往含有大量的热量,然后把你认为健康新鲜的蔬菜沙拉变成热量炸弹。

  如果你想在沙拉中加入调味汁,可以用柠檬代替高热量的油脂调料。此外,研究表明,柠檬的多酚抗氧化剂可能有助于yizhi体重和身体脂肪的积累。